Die Schwere- Formel
Die sechs beruhigenden Formeln im Autogenen Training zielen darauf ab, unser vegetatives Nervensystem auszugleichen und zu entspannen.
Das vegetative Nervensystem besteht aus dem Sympathikus und Parasympathikus. Das sympatische Nervensystem sorgt für die Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern zur für die Energiefreisetzung im Organismus. Das parasympathische Nervensystem ist der Gegenspieler, sorgt für die Down-Regulation und führt zu Entspannung und Regeneration.
Die Schwere-Formel ist eine Übung zum Lösen muskulärer Verspannungen, die man sehr schön und meist recht schnell auf körperlicher Ebene spüren kann.
Während Stressbelastungen fühlen viele Menschen muskuläre Verspannungen. Häufig in Form von Kopf- und Nackenschmerzen oder auch Zähneknirschen (Kiefergelenke!). Aber nicht nur die Skelettmuskulatur kann betroffen sein, sondern auch Muskelschichten der Eingeweide, deren Spannung durch das vegetative Nervensystem beeinflusst wird. Besonders häufig sind die Muskelschichten der Verdauungsorgane betroffen, was zu Bauchschmerzen oder-krämpfen führen kann. Die Folge können eine verminderte Verdauung und Nährstoffaufnahme sein.
Mithilfe der Schwere-Formel und eigenen bildlichen Vorstellungskraft von angenehmer Schwere, können Sie positiven Einfluss auf Verspannungen nehmen und diese lösen. Zu Beginn ist es schon ein großer Erfolg, diese bewusst wahrzunehmen und sich selbst zu spüren.
Die Wärme- Formel
Die Übung zur angenehmen Wärme zielt auf eine wohlige Durchblutung ab.
Die Blutgefäße sind von einer Muskelschicht umgeben, weshalb sie sich nach Bedarf erweitern oder verengen können. Diese Muskelschicht gehört zur glatten Muskulatur und kann nicht willentlich beeinflusst werden.
Durch Übererregung des sympathischen Nervensystems bei Dauerstress können sich Gefäße, die eher „unwichtige“ Gebiete im Körper versorgen zusammenziehen. Besonders betroffen sind periphere Gefäße, die beispielsweise Hände und Füße oder Verdauungsorgane versorgen. Diese Gebiete werden dadurch weniger durchblutet. Das Blut versorgt uns mit lebenswichtigen Sauerstoff und ist Transportmedium für Abbauprodukte, Nährstoffe ,Hormone und durch die Blutzirkulation ein Wärmeregulator.
Die Wärme-Formel kann über die Aktivierung des regenerierenden Nervensystems (Parasympathikus) helfen, die Durchblutung im gesamten Körper anzuregen und eine spürbare Wärme erzeugen.
Die Herz- Formel
Die Herz-Übung ist die erste Formel zur Harmonisierung der Organe.
Das Herz bietet viele Möglichkeiten zur inneren Visualisierung. Wir können das Herz in Verbindung mit Gefühlen und Emotionen bringen oder uns auch vergegenwärtigen, was dieses kraftvolle Organ tagtäglich für uns leistet. Kraftvoll und sensibel zugleich! Nehmen wir den Herzschlag bei großer Freude, Glück und Euphorie, aber auch bei Kummer, innerer Unruhe oder Trauer wahr.
Besonders während Stressphasen oder Dauerbelastungen nehmen ungesunde Lebensgewohnheiten eher zu. Weniger Schlaf, Fast Food, weniger Bewegung, dafür häufig mehr Alkohol, Nikotin oder Medikamente. Faktoren, die Herz-/ Kreislauferkrankungen enorm begünstigen.
Das Herz schlägt durchschnittlich 100.000/pro Tag. Die Herz-Formel kann Sie unterstützen, zu Ihrer Stärke zu finden.
Bitte probieren Sie niemals den Rhythmus des Herzschlages zu beeinflussen! Über die Grundentspannung, die Sie durch Autogenes Training erreichen können, wird der Herzschlag ganz von selbst ruhig und gleichmäßig.
Die Atem- Formel
Sie ist die zweite Organübung, um den Körper in eine ganzheitliche Entspannung zu bringen.
Sie werden Sich sicher fragen.. „Es atmet ruhig in mir“- klingt komisch. Autogenes Training wurde in den 1920er von einem deutschen Neurologen entwickelt. Dieser beobachtete, dass sich die Genesung seiner Patienten wesentlich verbesserte, wenn sie in einem gesicherten Umfeld Heilung erfahren durften. Er erkannte sehr früh, dass Stressreduktion einen positiven Einfluss auf Genesungsprozesse hat. Auch heute ist Stressreduktion ein wesentlicher Bestandteil in der Komplementärmedizin, Naturheilkunde und Mind-Body-Medizin. Lange wurde angenommen, dass sich Autogenes Training besonders gut zur Heilung von Atemwegserkrankungen eignet. Dies konnte nach zahlreichen wissenschaftlichen Studien widerlegt werden. Dennoch hat man festgestellt, dass es Teilnehmer*innen bei der Atemübung besonders schwer fällt, KEINEN Einfluss auf Rhythmus und Frequenz der Atemzüge zu nehmen. Darum wurde die Formel auf „Es atmet ruhig in mir“ umgestellt. Das soll dem Lernenden helfen, den eigenen Atem ruhig und natürlich fließen zu lassen.
Ein gleichmäßiger, ruhiger Atemrhythmus stellt sich beim Praktizieren über das Aktivieren des parasympathischen Nervensystems (Ruhe/Regeneration) von selbst ein.
Die Bauch- Formel
Das körperlich/ psychische Bauchgefühl und Stress haben oft eine innigliche Beziehung.
„Das schlägt mir auf den Magen“, „Bei dem Gedanken wird mir gleich schlecht“ oder „Da dreht sich mir der Magen um“ sind nur drei mögliche Assoziationen, die mit negativen Gefühlen und Stress in Verbindung stehen können. Viele stressgeplagte Menschen spüren aber auch Schmerzen in der Bauchregion oder leiden an Verdauungs- und/oder Entleerungsstörungen.
Damit die Verdauung (Nahrungsaufnahme- und verwertung) optimal funktionieren kann, müssen wir unserem Körper Ruhe gönnen! Es nützt wenig, wenn wir uns mit hochwertiger Biokost ernähren und nicht die Voraussetzungen schaffen, die wertvollen Nährstoffe aufzunehmen. Der Nervus Vagus (10.Hirnnerv) zieht vom Gehirn bis in den Bauch und ist der größte parasympathische Nerv. Er sorgt für eine gleichmäßig wellenartige Bewegung der Verdauungsorgane (Peristaltik) und für ein optimales Zusammenspiel von Verdauungsenzymen und -hormonen. Im Darm werden nicht nur Nährstoffe aufgenommen, sondern auch Hormone bzw. Hormonvorstufen gebildet, die Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben.
„Mein Bauch ist strömend warm“- lässt Ihren Bauch entspannen und zur Ruhe kommen. Falls Ihnen die Übung am Anfang schwer fällt, legen Sie die Hand auf Ihren Bauch und nehmen Kontakt zu Sich auf. Schenken Sie Ihrem Bauchgefühl Vertrauen! Wenn wir ehrlich sind, hat es meistens recht.
Die Stirn- Formel
Die letzte Formel bezieht sich auf die Gedanken und den Verstand, damit wir in Stresssituationen einen kühlen Kopf behalten können.
Bei chronischem Stress stehen häufig negative, wiederkehrende und ungelöste Gedanken/Konflikte im Vordergrund. Das Gedankenkarussell lässt Betroffene nicht zur Ruhe kommen und quält sie wie spukende Geister vor dem inneren Auge. Häufig folgen Ein- oder Durchschlafstörungen, emotionale Schwankungen, Konzentrationsschwäche uvm.
Die Stirnübung kann Ihnen helfen, Ihren Gedanken eine Pause zu verordnen. Bitte sein Sie am Anfang nicht ängstlich, wenn die Gedanken erstmal „lauter“ erscheinen. Das ist nicht ungewöhnlich, da Sie diese in der Ruhe besonders wahrnehmen. Betrachten Sie Ihre Gedanken auch nicht als Gegner. Sie sind ein Teil von Ihnen und möchten Ihnen etwas offenbaren. In dem Sie lernen Ruhe und Gelassenheit in Ihr Leben zu bringen, können Sie Kraft schöpfen. Dann fällt es Ihnen auch leichter sich mit Ihren Gedanken auseinanderzusetzen oder ihnen zu sagen „Ich hab jetzt keine Zeit für dich, ich muss entspannen“!
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